Skurcze nocne mogą być nieprzyjemnym i uciążliwym doświadczeniem, które zakłóca sen i odpoczynek. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy z bolesnymi skurczami mięśni, prawdopodobnie zastanawiałeś się, co je powoduje.

W tym przeglądzie przyjrzymy się najczęstszym powodom występowania skurczów w nocy i pomożemy lepiej zrozumieć ten frustrujący problem.

Czas trwania skurczu może być różny – czasami trwa zaledwie 30 sekund, ale w cięższych przypadkach może się wydłużyć do dziesięciu minut lub nawet dłużej. Dyskomfort w mięśniu może utrzymywać się nawet do godziny, w zależności od intensywności skurczu.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak zapobiegać tym skurczom i jak je łagodzić, aby poprawić jakość snu.

Dlaczego występują skurcze i jak je złagodzić

Skurcze mogą mieć różne przyczyny, w tym:

• Intensywna aktywność fizyczna

• Przeciążanie mięśni

• Siedzący tryb życia

• Odwodnienie

• Zużycie i rozdarcie mięśni związane z wiekiem

• Ciąża, szczególnie u kobiet

• Nierównowaga w diecie

Aby złagodzić skurcze, stosuje się zazwyczaj dwa sposoby: ćwiczenia rozciągające i proste metody leczenia.

Ćwiczenia rozciągające łagodzące skurcze:

• W przypadku skurczów łydek: Usiądź, unieś bolącą nogę, chwyć koniec stopy i delikatnie rozciągnij ją ręką.

• W przypadku skurczów stóp: Usiądź i ostrożnie wyciągnij palce u stóp.

• W przypadku innych rodzajów skurczów: Połóż się na plecach, przyciągnij bolącą nogę do ciała i utrzymaj pozycję rozciągniętą przez około 20 sekund, po czym rozluźnij się.

• Masaż bolącego miejsca może również pomóc poprawić krążenie krwi.

Domowe sposoby leczenia obejmują:

•  Ciepłe kąpiele

• Poduszki grzewcze

• Utrzymywanie bardziej zbilansowanej diety

Przydatne wskazówki

Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc zapobiec nocnym skurczom lub je złagodzić:

1. Dbaj o nawodnienie organizmu: Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, aby uniknąć odwodnienia, które jest częstą przyczyną skurczów.

2. Rozgrzej się przed ćwiczeniami: Prawidłowa rozgrzewka przygotowuje mięśnie i zmniejsza ryzyko wystąpienia skurczów podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

3. Regularnie się rozciągaj: Wprowadź rozciąganie do swojej codziennej rutyny, zwłaszcza przed i po ćwiczeniach, aby zachować elastyczność mięśni.

4. Stosuj zbilansowaną dietę: Upewnij się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość elektrolitów i niezbędnych minerałów. Niedobory mogą zwiększać ryzyko wystąpienia skurczów.

5. Unikaj nadmiernego wysiłku: Nie forsuj swojego ciała ponad jego granice – zbyt duża intensywność lub czas trwania ćwiczeń może wywołać skurcze.

6. Noś odpowiednie obuwie: Wybierz buty, które są wygodne i zapewniają dobre wsparcie, zwłaszcza jeśli jesteś osobą aktywną lub dużo stoisz.

7. Rozważ suplementację: Suplementy magnezu, potasu lub wapnia mogą być pomocne w niektórych przypadkach, ale zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

Skurcze nocne są powszechnym zjawiskiem, ale dzięki odpowiednim zmianom w stylu życia, ćwiczeniom rozciągającym i dbaniu o siebie można zmniejszyć ich częstotliwość i intensywność — i cieszyć się spokojniejszymi nocami.