Obudzenie się z nieoczekiwanie wysokim poziomem cukru we krwi — nawet bez jedzenia — może być zarówno zagadkowe, jak i frustrujące.

Dla wielu osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym wczesne wstawanie jest częstym wyzwaniem. Główna przyczyna? Proces znany jako zjawisko świtu.

Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest ten problem, dlaczego się pojawia i jak można go kontrolować.

Czym jest zjawisko świtu?

Zjawisko świtu to naturalny wzrost poziomu cukru we krwi, który zwykle występuje między godziną 2:00 a 8:00 rano. Występuje u każdego, ale u osób chorujących na cukrzycę efekt jest silniejszy i trudniejszy do opanowania.

Dlaczego tak się dzieje?

Twój organizm działa według wbudowanego 24-godzinnego harmonogramu zwanego rytmem dobowym. Gdy zbliża się poranek, zaczyna przygotowywać się do wybudzenia, uwalniając pewne hormony:

• Kortyzol

• Hormon wzrostu

• Epinefryna (adrenalina)

• Glukagon

Hormony te nakazują wątrobie uwolnienie zmagazynowanej glukozy do krwiobiegu, dostarczając energii potrzebnej do rozpoczęcia dnia. U osób bez cukrzycy trzustka równoważy ten wzrost, produkując dodatkową insulinę.

U osób z cukrzycą lub insulinoopornością organizm albo nie produkuje wystarczającej ilości insuliny, albo insulina nie jest wystarczająco skuteczna. Rezultatem jest zauważalny i długotrwały wzrost poziomu cukru we krwi.

Znaki, które mogą wskazywać na zjawisko świtu

• Podwyższony poziom cukru we krwi rano (glikemia na czczo)

• Prawidłowy lub niski poziom glukozy przed pójściem spać

• Odczuwanie zmęczenia, pragnienia lub zamglenia umysłu po przebudzeniu

• Suchość w ustach lub ból głowy rano

Jeżeli poziom cukru we krwi wzrasta przed śniadaniem, nawet po zjedzeniu lekkiej kolacji bez węglowodanów, przyczyną może być zjawisko świtu.

Jak potwierdzić zjawisko świtu

Sprawdź poziom cukru we krwi w następujących momentach:

• Przed snem

• Około 3 nad ranem

• Zaraz po przebudzeniu

Jeżeli zauważysz wzrost między godziną 3 nad ranem a porankiem, to jest to wyraźny sygnał.

Wskazówki dotyczące redukcji porannych skoków poziomu cukru we krwi

• Dostosuj swoją kolację: zrezygnuj z dużych ilości węglowodanów spożywanych późnym wieczorem; wybierz zbilansowaną kolację zawierającą białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

• Spróbuj zjeść przekąskę późnym wieczorem: Niewielka przekąska bogata w białko, np. jogurt grecki lub jajko na twardo, może pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi w nocy.

• Bądź aktywny: Codzienne ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę; szczególnie pomocny może okazać się spacer po kolacji.

• Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków: dostosowanie dawkowania lub czasu przyjmowania leku może mieć znaczenie.

• Zadbaj o sen: Niedobór snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu, przez co trudniej jest kontrolować poranny poziom glukozy.

• Ogranicz czas spędzany przed ekranem późnym wieczorem: niebieskie światło zaburza równowagę melatoniny i hormonów dobowych, co wpływa na kontrolę poziomu glukozy.

Kiedy udać się do lekarza

Jeśli poranne skoki poziomu cukru we krwi staną się częste, nie ignoruj ​​ich. Utrzymujący się wysoki poziom cukru we krwi na czczo może zwiększać ryzyko chorób serca, uszkodzenia nerwów i problemów ze wzrokiem. Twój lekarz może pomóc Ci doprecyzować plan leczenia lub zlecić dalsze badania.

Ostatnie myśli

Zjawisko świtu jest naturalnym procesem, ale dla osób chorujących na cukrzycę może być uciążliwą przeszkodą. A co jest zaletą? Dzięki kilku ukierunkowanym zmianom stylu życia i odpowiednim wskazówkom możesz zminimalizować jego skutki i rozpocząć poranki w zdrowszej atmosferze.