Ech, nie ma nic gorszego niż głęboki sen, a potem – BAM – łydka albo noga trzaska, jakby chciała się złożyć na pół.

Nagle się obudziłeś, skacząc po sypialni, wydając dziwny, niski krzyk i próbując się rozciągnąć.

Jeśli zdarza Ci się to zbyt często, zdecydowanie nie jesteś sam. Co więc tak naprawdę się dzieje, gdy Twoje stopy postanawiają Cię zdradzić o 3 nad ranem?

Oto najczęstsze przyczyny, o których się dowiedziałem (zarówno na podstawie moich osobistych cierpień, jak i dzięki lekturze):

Jesteś odwodniony.

Nawet jeśli w ciągu dnia nie odczuwasz pragnienia, nieco niski poziom wody zaburza równowagę elektrolitową, a twoje mięśnie będą wieczorem rozdrażnione.

Kończą Ci się niektóre minerały.

Magnez, potas i wapń są bardzo ważne. Jeśli mocno się pocisz, jesz śmieci lub po prostu nie spożywasz ich wystarczająco dużo, często pojawiają się skurcze.

Przesadziłeś na siłowni (lub na długim spacerze)

Przesada w ciągu dnia często odbija się negatywnie na zrelaksowanym leżeniu w łóżku.

Zbyt dużo siedzisz (lub stoisz).

Godziny spędzone na krześle biurowym lub na stojąco, bez ruchu, powodują skracanie i napinanie mięśni, które później buntują się, gdy się kładziesz.

Twoja postawa jest potajemnie okropna.

Garbienie się na kanapie lub stanie przez cały dzień z zablokowanymi kolanami staje się coraz częstsze.

Problemy nerwowe

Przyczyny takie jak rwa kulszowa czy ból dolnej części pleców mogą uciskać nerwy i powodować skurcze, które wydają się zupełnie przypadkowe.

Ciąża

Jeśli jesteś w ciąży, obwiniaj hormony, nadwagę i fakt, że twoje naczynia krwionośne są gąbczaste. To bardzo częste zjawisko w drugim i trzecim trymestrze.

Niektóre leki

Wiadomo, że ten skutek uboczny mogą powodować leki moczopędne, niektóre leki obniżające poziom cholesterolu (statyny) i kilka leków psychiatrycznych.

Za dużo alkoholu

Odwadnia organizm i wypłukuje minerały, co jest świetnym sposobem na skurcze.

Podstawowe informacje o zdrowiu

Cukrzyca, problemy z tarczycą, problemy z nerkami i słabe krążenie mogą zwiększać prawdopodobieństwo występowania nocnych skurczów.

Co naprawdę pomaga, gdy zostaniesz złapany (lub jeszcze lepiej: jak sprawić, by takie sytuacje zdarzały się rzadziej)?

Kiedy to się dzieje właśnie teraz:

• Delikatnie rozciągnij mięsień (w przypadku skurczów łydek pociągnij palce u stóp w kierunku nosa, jednocześnie prostując nogę).
• Rozmasuj węzeł, tak jak miałeś na myśli.
• Chodź (nawet jeśli na początku będzie to bolesne — chodzenie na obcasach może pomóc).
• Przyłóż do tego ciepły ręcznik lub termofor.
• Niektórzy przysięgają na duży łyk zalewy z ogórków kiszonych (ocet i sól szybko koją mięśnie).

Aby nie wracały tak często:

• Pij więcej wody w ciągu dnia (nudne, ale działa).
• Jedz produkty bogate w magnez (szpinak, migdały, banany, gorzką czekoladę – poproszę).
• Przed snem delikatnie rozciągnij łydki i ścięgna podkolanowe.
• Rozluźnij kołdrę u stóp łóżka, aby nie uciskać stóp przez całą noc.
• Jeśli Twoja dieta jest nieodpowiednia, rozważ suplementację magnezem (najpierw skonsultuj się z lekarzem).
• Jeśli masz z tym nawyk, ogranicz picie alkoholu wieczorem.
• Zazwyczaj te skurcze są uciążliwe, ale niegroźne. Jeśli jednak budzą Cię kilka razy w tygodniu lub odczuwasz osłabienie lub obrzęk nóg, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze dolegliwości.

Za spanie całą noc, żeby twoje cielę nie próbowało cię zabić!