„Zdrowa dieta, wyeliminuj słodycze i produkty skrobiowe” – każda dbająca o zdrowie kobieta słyszała tę mantrę. Obwiniamy gluten, cukier i środowisko, gdy nasza tarczyca zaczyna szwankować. Ale co, jeśli główny wróg tego organizmu kryje się nie na talerzu, a w naszych umysłach? A jego imię to przewlekły stres.

Tak, tak, właśnie ten „nawyk” martwienia się, biegania, pośpiechu i życia w trybie wielozadaniowości, który tak bohatersko dźwigamy na swoich barkach.

Przewodnik jest zepsuty: jaką funkcję pełni tarczyca i dlaczego jest tak podatna na uszkodzenia?

Dzień 1. Twoja transformacja: Jak uruchomić nowe „programy” dla ciała, umysłu i duszy po 50. roku życia

Wyobraź sobie swoje ciało jako wielką, dobrze skoordynowaną orkiestrę. Jej dyrygentem jest tarczyca. Macha różdżką hormonów (TSH, T3, T4), nadając tempo wszystkiemu:

Metabolizm – jak szybko spalić kalorie.

Energia – czy będziesz fruwać jak motyl, czy też będziesz zupełnie wyczerpany w porze lunchu?

W zależności od nastroju możesz być wesoły i spokojny lub niespokojny i płaczliwy.

Bicie serca, termoregulacja, stan skóry i włosów.

Kiedy dyrygent się męczy lub traci rytm, cała orkiestra gra rozstrojona. Może to prowadzić do niedoczynności tarczycy (leniwej tarczycy, bez energii) lub nadczynności tarczycy (histerycznej tarczycy, w której organizm pracuje do granic możliwości).

I tutaj właśnie pojawia się stres.

Błędne koło: jak stres „rozbija” tarczycę

W stresującej sytuacji nasz mózg wydaje komendę: „Alarm!”. Nadnercza uwalniają kortyzol, hormon „walcz lub uciekaj”. To uratowało życie naszym przodkom, gdy napotkali tygrysa szablozębnego. Jednak dla współczesnej kobiety „tygrys” stał się terminem, kłótnią z mężem, korkiem ulicznym, pożyczką i ciągłym szumem informacyjnym.

Co się dzieje pod wpływem przewlekłego stresu?

1. Kortyzol kradnie surowce. Tarczyca potrzebuje jodu i aminokwasu tyrozyny do produkcji hormonów tarczycy. Tyrozyna jest również niezbędna do syntezy kortyzolu. Kiedy jesteś stale zestresowany, wszystkie twoje zasoby są przeznaczane na awaryjną produkcję kortyzolu, przez co tarczyca nie ma już nic.

2. Blokuje konwersję hormonów. Tarczyca produkuje nieaktywną T4, która musi zostać przekształcona w aktywną T3 w wątrobie i innych tkankach. Wysoki poziom kortyzolu blokuje ten proces. W rezultacie hormony są obecne, ale nie działają – objawy niedoczynności tarczycy są widoczne, nawet jeśli wyniki badań mogą być „prawidłowe”.

3. Wyzwala ataki autoimmunologiczne. Częstą przyczyną problemów z tarczycą jest autoimmunologiczne zapalenie tarczycy (Hashimoto), kiedy układ odpornościowy atakuje własne komórki. Stres jest jednym z głównych czynników wyzwalających tę dysfunkcję.

Powstaje błędne koło: stres → niewydolność tarczycy → utrata sił i zły nastrój → dalszy stres z powodu złego stanu zdrowia.

Co zrobić? Zamień jeden nawyk na inny.

Nie możesz wyeliminować wszystkich czynników stresogennych ze swojego życia, ale możesz zmienić swoją reakcję na nie. Oto trzy filary zdrowia tarczycy.

1. Nawyk świadomego odpoczynku.

  Nie chodzi o leżenie z telefonem w mediach społecznościowych. To tylko symulacja. Twój mózg i nadnercza wciąż działają.

  Praktyka: 10-15 minut dziennie w całkowitej ciszy. Połóż się z zamkniętymi oczami, wsłuchując się w swój oddech. Nie próbuj „myśleć o niczym”. Po prostu obserwuj swoje myśli jak chmury. To resetuje poziom kortyzolu.

2. Nawyk oddychania bez pośpiechu.

  W chwilach silnego stresu oddech staje się nieregularny. Świadome, głębokie oddychanie to przycisk „stop” dla paniki.

  Ćwiczenie: „Oddychanie 4-7-8”. Wdychaj, licząc do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 7, a następnie powoli wydychaj, licząc do 8. Zaledwie 3-5 powtórzeń zdziała cuda.

3. Ogranicz wielozadaniowość.

  Chęć zrobienia wszystkiego naraz to pewna droga do wypalenia i wysokiego poziomu kortyzolu.

  Praktyka: Stwórz listę zadań do wykonania na dany dzień i realizuj je PO KOLEJNOŚCI. Skup się na jednym zadaniu, wykonaj je, odhacz i dopiero wtedy zajmij się kolejnym. To znacznie zmniejsza poziom stresu.

Wznawiać

Oczywiście, odżywianie, jod i selen są ważne. Ale zwalczą one skutki tylko wtedy, gdy przyczyna problemu – stres – będzie się utrzymywała w organizmie.

Twoja tarczyca nie prosi o drogie suplementy ani egzotyczne diety. Prosi o coś prostego: spokój ducha.

Zacznij od małych kroków. Dziś wieczorem, zamiast przewijać kanały, poświęć 10 minut na chwilę ciszy. To już ogromny krok w kierunku przywrócenia płynności i harmonii w Twoim wewnętrznym dyrygencie.

Jak radzisz sobie ze stresem? Podziel się w komentarzach swoimi trikami na spokojniejsze życie!